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儿童健身训练方法 小孩儿的健身方法

健身更新时间:2024-04-22 10:47:12

1、阶段16种基本动作模式:走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。

2、第二个阶段三种基本技能。

身体平衡技能:直立、弯曲、伸展、转动。

身体移动技能:爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。

物体移动技能:抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。3、第三个阶段三种基本能力

综合运动能力:爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力。

身体运动能力:速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。

3、感知运动能力:定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。

婴儿爬:趴在地面,两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部朝下,腿部保持并拢放松,靠手臂撑地前行。

小白兔跳跃 ;团身屈膝,双臂放置双膝外侧手掌着地,臀部翘起,重心前移,脚跟翘起,双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬 。

直体翻滚; 身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚。头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤

平板爬双手掌与双脚尖着地与肩同宽,支撑身体保持平行状态,微顶臀,进行侧向行走,或者进行原地转圈手脚配合式爬走。

平衡木爬;宽15cm,长5M的长方形木板。练习者只能有手和脚接触木板。若果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败。

高抬腿练习原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力,还能够训练学生的平衡能力。两手张开,掌心向下放于腰间。大腿手臂保持不动,抬大腿碰到手掌。

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