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健身滚筒的正确使用方法 健身的滚筒怎么用

健身更新时间:2024-05-23 20:40:31

1、上背部:双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧,双腿带动身体前后移动,使泡沫滚筒在上背部和肩关节的范围来回滚动。

2、臀部:跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧,支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫滚筒在臀部范围来回滚动。

3、大腿前侧(股四头肌):平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧,肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

4、大腿内侧肌群:肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方,对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

5、大腿后侧(腘绳肌):双腿伸直,将泡沫轴放在大腿下方,双手支撑,腹部收紧,双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

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